Álvaro Cañada es el preparador físico del Liberbank Cuenca, equipo de milita en la máxima categoría del balonmano nacional. Desde su experiencia y cualificación aconseja la práctica deportiva durante estos días de confinancmiento por los múltiples beneficios que genera pero tambien advierte que no conviene realizarlo «a cualquier precio».
La imposibilidad de practicar deporte al aire libre debido al estado de alarma ha disparado el interés por la actividad física ‘doméstica’, es decir, en el interior de nuestras propias casas. De forma paralela han florecido los ‘expertos’ que imparten clases utilizando las múltiples posibilidades que ofrece la tecnología. Cañada avisa: «No todo vale». Así afirma que «en las últimas semanas está saliendo gente que a lo mejor practica un deporte y, sólo por eso, ya está pautando ejercicios para población a la que no va a poder corregir y cuyas características físicas desconoce, seguramente no acierte con la dosis…en fin, son muchas variables que se escapan y cuando no tienes la seguridad que permite estar delante de esa persona y de haberla evaluado pues es probable que la puedas llevar, incluso, a una lesión». Por tanto, asegura con rotundidad que «lo que estamos diciendo la gente que estamos en este mundo y que nos hemos formado para ello es que no todo vale, en estos días. Está claro que hay que moverse pero no a cualquier precio. Ahora de repente aparecen los gurús. Uno que está fuerte en el gimnasio te sube un video y ya piensas que si lo hace él, no me puede venir mal».
El preparador físico del Liberbank Cuenca Como recomendaciones generales, cuando alguien se pone a prácticar ejercicio físico, primero que se aseguren de que lo pueden hacer sin ningún tipo de limitación. Es decir, que eviten esas actividadescon las que notan un pinchazo en una rodilla o un ligero dolor en el hombro… Que hagan rangos de repeticiones que no pasen, como mucho de 15, porque está demostrado que a partir de ahí puede aparecer mucha fatiga, stress muscular. Y que sean muy conscientes que las posturas: que la espalda está recta, que las rodillas no se meten hacia adentro, que los hombros están estables… Por lo menos a nievl general.
Frente al interés general por encontrar el ‘santo grial’ de los ejercicios, ese que condensa tolas virtudes y beneficios, Cañada afirma que «nombrar uno que vaya a ser el mejor, no es posible. Si dividimos en ejercicios de fuerza y cardiovascuares, que es lo que más se ve en los vídeos, una buena combinación de ambos estaría muy bien. Fuerza para mantener el tono muscular y los cardiovasculares para hacer que funcionen pulmones y corazón. En cuanto a ejercicios isométricos como las planchas, quizas son a priori más sencillos de hacerlos mal al carecer de movimiento. En conjunto, lo mejor creo que serían ejercicios variados de miembros superiores, inferiores, cardiovasculares, movilidad y estiramientos, que eso se ve menos en los vídeos que sube la gente».
Múltiples beneficios
En cualquier caso, el preparador del Liberbank Cuenca tiene claro que conviene hacer ejercicio fisico y lo recomienda. «Haciendo ejercicio ocupas una hora, hora y media del día y eso ya es importante. Con la generación de endorfinas mejora el estado de ánimo. Con el problema que tenemos encima, el trabajo cardiovascular hace que el sistema inmunológico esté más activo y durante más horas al día. También te permite descansar mejor por las noches y evita que entres en el círculo vicioso de estoy sin hacer nada, comiendo más de la cuenta…Tiene muchos beneficios pero hay que hacerlo con cuidado».
Respecto a la situación de los jugadores del equipo, la preparación continúa a pesar que no pueda ser presencial. Así, como en cualquier domicilio durante el confinamiento, cobran protagonismo las nuevas tecnologías. «Hay que tener en cuenta que son profesionales. En algunos casos estamos haciendo hasta rehabilitaciones a través de vídeo y skype como es el caso de Pablo Marrochi, que está saliendo de una lesión y ahora estaría casi para empezar a entrenar. En general, como todos ellos tienen material en casa, son entremamientos con elásticos, pesas, activación de los que llamamos eslabones perdidos, que es la musculatura que necesitarán en el caso de que se reanudara la competición en unas semanas, que no creo. También trabajamos muchos ejercicios cardiovasculares más intensos algunos días para que no pierdan el punto de forma».
Cañada recomienda para todas aquellas personas que estén interesadas los vídeos que han subido a los canales de Magdala Sport en redes sociales. «Tenemos página facebook, instagram, magdala sport y el otro día subimos el noveno entrenamiento. Son grabados y explicamos los ejercicios. Y ahora queremos hacer entrenamientos en directo a través de instagram, que nos los está pidiendo la gente. Empezamos este martes, día 31, a las 19:00 horas. Queremos hacerlos en directo los martes, miércoles, jueves (yoga) y viernes a las 19:00 horas».
